[...] chciałem ten trzeci zrobić lajtowy... bardziej taki jak Ty pisałeś w swoich postach o treningu Adamka. I tu właśnie była moja prośba, abyś pomógł mi ułożyć ten ostatni dzień w 100% dynamiczny, bo ja nie wiem jak on powinien wyglądać... Jakie ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń. Pompki z przyklaskiem, pompki na rękach przy ścianie... nie wiem.
W jakim stopniu ćwiczenia wykonywane przez uczniów owych przyklasztornych szkół działają na zdrowie? Mam na myśli negatywne skutki. Jestem prawie pewien, że w odpowiedzi zawarte będą informacje o efektach ćwiczeń utwardzających, więc zadam jeszcze jedno pytanie: czy można wyznaczyć pewną granicę pomiędzy ćwiczeniami utwardzającymi, a ćwiczeniami [...]
moj najnowszy pomysł na trening całego ciała wszystko serie łączone ok 5s w granicach 8-10p,ale w zasadzie powtorzen prawie nie liczę,w kazdej serii łączonej staram się używac tego samego cięzaru do 1 i do 2 cwiczenia,ale nie zawsze trening a klatka wyciskanie sztangi w waskim uchwycie wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie plecy wiosło [...]
Ja swoją przygodę z planami FBW zaczynałem z podobnym zestawem ćwiczeń. Ale z czasem przerzuciłem się na inny plan. Plan w którym są prawie same podstawowe ćwiczenia złożone. I teraz mogę śmiało powiedzieć, że jestem bardzo z niego zadowolony. Może ci się przyda Pzdr: A Przysiad ze sztangą 3s Wyciskanie sztangi płaska 3s wiosłowanie w opadzie 3s [...]
Ja swoją przygodę z planami FBW zaczynałem z podobnym zestawem ćwiczeń. Ale z czasem przerzuciłem się na inny plan. Plan w którym są prawie same podstawowe ćwiczenia złożone. I teraz mogę śmiało powiedzieć, że jestem bardzo z niego zadowolony. Może ci się przyda Pozdrawiam: A Przysiad ze sztangą 3s Wyciskanie sztangi płaska 3s wiosłowanie w [...]
Probowalas u jakiego rehabilitanta? Wszystkie cwiczenia z serii na klatke (np. pompki) plecy wiosłowania ciężarem, plank , wzmocnia i pomoga ci. Wazne bys robila je konsekwentnie wolno zwiększając obciążenie. W swoim podpisie mam dwa arty jeden o cwiczeniach po ciazy znajdziesz tam wiele cwiczen, ktore moga ci sie przydac. I drugi z zestawami [...]
na pewno nei tyle na biceps. Tam tylko jedno ćwiczenie 2s i tric to samo. Bic, Tric, naramienne po 2s a klata, plecy, nogi po 3s. Ćwiczenia ogólnorozwojowe i więcej nie znaczy lepiej:) po drugie nie polecam ćwiczyć w młodym wieku (14lat) ponieważ mogą być tego konsekwencje :) Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-01-19 15:07:02
Stary to jest wszystko bez sensu. daj po prostu przysiady, wyciskanie sztangi, drążek na plecy, arnoldki, uginanie i francuza. Więcej nie znaczy lepiej i nie wpisuj wszystkich ćwiczeń które znalazłeś na atlasie bo to do dobrego nie prowadzi. Ćwiczenia mają być systematyczne a nie że się podniecisz i ćwiczysz dzisiaj dużo... Nic szybciej się nie [...]
[...] to na pewno-jak i wiele innych-metoda, którą można się posługiwac przez dłuższy czas. tutaj akurat nie z powodu przetrenowania, ale z tego powodu, że zmieniając tak szybko ćwiczenia, sami nie będziemy w stanie zauważyć, na które reagujemy najlepiej...W związku z tym z jednej strony-sposób na stagnacje, a zdrugiej strony-zmarnowany [...]
[...] CM - co to znaczy? bo nie wiem i jeszcze co to znaczy: Użyj tempa 40X0 dla serii z 6 powt; tempa 20X0 dla serii 12 powt; i tempa 10X0 dla serii 25 powt. i jak robić te ćwiczenia: jedno ćwiczenie - 3 serie i potem kolejne ćwiczenie 3 serie? czy: jedno ćwiczenie i jedna seria i następne ćwiczenie jedna seria, a potem to powtórzyć 3 razy? [...]
CM -ciężar maksymalny a z tym tempem 40X0 oznacza 4s opuszczasz nie przetrzymujesz na dole i odrazu podnosisz robisz taki obwod 3 cwiczenia kolejno po sobie 2 min przerwy znowu :)
My już od rana na nogach. Będę miał za******* teraz, bo jutro mam korki, ćwiczenia i nauczyć się z 15 lekcji biologii, żeby mieć 4. A dzisiaj zauważyłem, że w moim mieście jest klub kulturstyczny Kelton.
Ogień Prostowanie nóg w siadzie 3s Przysiady ze sztangą z tyłu 4s. Przysiady przednie3s. Martwy ciąg na prostych 3s. 2 ostatnie ćwiczenia w Serii łączonej Trening trwał 25 min
[...] na mięsie lub ryba + ziemniaki + surówka Tutaj najczęściej jest trening (6 razy w tygodniu po około 50 minut - na początku 30 minut na orbitreku, potem około 20 minut ćwiczenia siłowe). Posiłek potreningowy - od razu najczęściej pół banana/jabłka lub pół batonika musli(rzadko), potem kromka chleba razowego z szynką np lub ser biały + [...]
[...] bo to mogłoby poważnie kolidować z regeneracją.... Nie ma miejsca na wciśnięcie go. Żeby nie było-ten poniedziałek by mnie tak nie rpzerazął, gdyby nie to, że te same ćwiczenia wykonujemy jeszcze potem dwa razy w tygodniu, ale że tam jest lżej....raczej powinno dać radę. Ciekawi mnie to w sumie, tak jak pisałem wczesniej.... Zmieniony [...]
chodzi o to że nie mam dostępu do worka a chodzi mi o jakieś ćwiczenia które moge wykonywać w domu mam jedną hantelke a nawet sztange od czasu do czasu podjade sobie pare seryjek na pówkach napiszcie jakie ćwiczenia moge wykonywac w domowych warunkach hehe Pozdro dla kumatych eloelo
[...] pewno będzie ciekawie,sportowo a do tego dla uczestników koszulki SFD(właśnie czekam na kuriera ) oraz nagrody dla najbardziej zaangażowanych w techniczne niuanse tego ćwiczenia. Jakięś większe ciężary też powinny być-Rafał-zadeklarował na redukcji 205 kg-ale czy się uda? Dziś narzekał ,że ładowanie węglami niezbyt wchodzi. A ja tak [...]
OK, tylko po 3 serie. I ze sztangielką, i przy skłonach na stronę 'do powiększenia' rób z obciążeniem na 8-10 powtórzeń, z kolei na stronę 'dobrą' te same ćwiczenia z minimalnym obciążeniem a np. 20 powtórzeniami - ćwiczenia rzeźbiące tę stronę też wpłyną na symetryzację sylwetki. "Wszystko jedno gdzie się żyje, Raz się chudnie, raz się [...]
[...] którzy opracowali dla mnie program przygotowań do sezonu, zalecili dwutygodniowy relaks po stresie, w jakim się znajdowałem. Od 1 lipca więc rozpocznę tzw. suchą zaprawę - ćwiczenia w siłowni, na rowerze. Potem zajęcia na lodzie w Szwecji i następnie wyjazd do Kanady" - dodał. Polski hokeista ma jeszcze przez rok ważny kontrakt z [...]
S I Ł O M A S O R Z E Ż B A
